どうも とどぞう です
今日は神時間 1日の時間の効率を上げる方法を紹介します
1日24時間はお金持ちでも貧乏でもすべての人間が平等に与えられるものです
その24時間を有効に活用するためには集中力を上げて、仕事のスピードを早める必要があります
そのために集中力を有効的に使う方法は2つです
- 朝起きてから3時間のゴールデンタイムを利用する
- 運動・睡眠・咀嚼・日光を利用して集中力を回復させる
朝起きてから3時間のゴールデンタイムを利用する
朝起きてからの3時間は脳のゴールデンタイムです
朝をピークに集中力は下がっていきます
この時間を利用して集中したいことをしましょう
会社に着くともう大事なゴールデンタイムの半分以上が終わっているので、通勤時間での読書など会社に着く前の時間を有効活用しましょう
朝は頭がボーとしてやる気が出ない方は
起きてすぐ太陽の光を浴びる
熱めのシャワーを浴びる
などで目を覚ますことができます
朝会社に行って最初にメールチェックなどをするのは、マリオで言うとスター状態でブロックだけを崩しているようなことです
大事な仕事は集中力の高いうちにやりましょう
睡眠不足では集中力が低下します
しっかり睡眠をとり集中力を最大化しましょう
以前、最高の睡眠のためにをまとめたので
最高の睡眠をとるために | 海みたいなブログ (face-like-the-sea.com)
をご覧ください
運動・昼寝・咀嚼・日光を利用して集中力を回復させる
集中力は朝をピークにどんどん下がっていきます
そのため集中力を回復させることが必要です
運動や咀嚼などのリズム運動は集中力を回復させます
集中力が切れてきたら、可能であれば外をあるいみたり
ご飯はよく噛んで食べることで集中力を回復します
また20〜30分の昼寝をすることで朝の状態に近い集中力を得られます
寝すぎると夜の睡眠に影響するので20〜30分程度にし、15時以降の昼寝はやめましょう
まとめ
朝起きてから3時間のゴールデンタイムを利用する
運動・睡眠・咀嚼・日光を利用して集中力を回復させる
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