こんにちは とどぞう です
みなさんは怒ったことありますか？
私は毎日怒っています 笑
怒りたくないな～と思っても怒ってしまうので
怒らないためにすることをまとめます
- 怒りが湧いたら6秒待つ
- 怒りの原因を特定する
- 怒りにレベルをつける
- 合言葉を使う
まず怒りとは何から生まれるのか
それは
自分の期待です
自分の期待と相手の行動や言動にギャップがあると生まれます
怒りにくいようになるためには自分のマインドを変える必要があります
期待が高ければ周りの人にも嫌われて,自分も不機嫌になる
今までの当たり前のことに感謝する
自分の常識は,他人にとって常識ではないかもしれない
また
怒りは身近な人にほど現れやすい性質もあります
このことを頭の片隅に入れておきましょう
でもこれを覚えていても,行動に移しにくいし,感情的になることもありますよね
そこで 次は
怒りが湧いてしまった後の対応
怒りが湧いたら6秒待つ
怒りのスピードは速いです
自分の理性が追いつく前に,怒りは走ってきます
しかし,6秒あると理性が追いついてきます
まず6秒数えて理性を待ちましょう
怒りの原因を特定する
怒りは第二感情です
「悲しみ」「困惑」「寂しい」など第一感情があり,それが怒りにつながります
怒りの原因は何か判別しましょう
そうすることで,おねがいするなどの怒る以外の行動に変えることができます
怒りにレベルをつける
怒りレベルを0～10段階でレベルをつけましょう
「0」は天気がいいな～みたいなまったく怒りがない状態
「10」は大切な人を殺されたなど,忘れることもできないどうしても許せないものです
レベルを把握することで,こんなことで怒っているのかと冷静になれます
合言葉を使う
「大丈夫」など怒ってしまっても必ず使う合言葉を準備しましょう
この言葉を使うことによって
ついつい文句を言ってしまっても,合言葉が言葉を柔らかくしてくれます
言われた相手も安心できる
自分も冷静になれる
お互いのメリットになります
すべてにおいて共通するのは
いかに自分を冷静にするか
が大事ですね
それでも怒りが収まらない場合は
その場から立ち去り,時間を空ける
それができない場合は,100から3づつ引いて計算していく
「100.97.94.91.89・・・」
などの方法もあるのでぜひお試しください
私も怒ってしまうことが多いので,怒らずにみんながハッピーライフにつながるようにがんばります
内容に間違いや,ほかにいい方法などがありましたらコメントなどで教えてもらえると助かります
まとめ
怒りが湧いたら6秒待つ
怒りの原因を特定する
怒りにレベルをつける
合言葉を使う
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