スタンフォード式 最高の睡眠

どうも　とどぞう　です

今日は以前も紹介した

スタンフォード式 最高の睡眠（西野 精治）

を図解してみました

最高の睡眠をとるためには

• 寝る90分前に40℃の湯船に15分浸かる
• 寝る前に脳刺激を与えない
• 眠りはじめ90分を大事にする

風呂の温度や時間には個人差があるので

自分に合ったものを見つけましょう

また睡眠時間についても個人差が多いです

今回の図解をきっかけに自分にあったものを見つけてもらいたいです

睡眠研究は常に進んでいます

ほかにも参考になるものがあったら図解したいと思います